アラフォー、アラフィフ世代のボディメイク

こんにちは。

今週も台風がやってきますが、大きな被害のないことを願いましょう！！

さて、今日のブログもわたくし

RISE personal training gym中目黒（RISEパーソナルトレーニングジム）代表の旦尾がお送りします。

 

今日は比較的簡単だけどまぁそうだような・・・。となるお話。

 

アラフォー、アラフィフって、脂肪のつき方が変わって来るけどなんで？

40代、50代の

お肉のつき方が変わるのはなぜだ？

だんだん締まりのない締まりになっていく・・・。

 

なぜ若い頃と違うのは、

すごーく単純に言うと

 

筋肉が落ちたからです！

 

 

何もしなければ

人間の筋肉は

１年間で１％ずつ落ちていく

と言われています。

 

特に20代前半を過ぎると以下のように筋肉は落ちていきます

 

＊グラフはwebからお借りしました。

 

下肢→下半身は、その中でも最も落ちやすいですね！

（下半身の筋肉は、筋肉のおよそ３０％をしめる）

なので高齢になると足が弱り要介護になり易い・・・。

 

 

５０歳で、1週間何もせずに休んでゴロゴロしていると、

元に筋肉量に戻すのに、3週間かかると言われています。

 

アラフォー、アラフィフのカラダに

ある程度の筋肉は、必須です！！

脂肪は、たるむんです。

 

《たるみない身体の為》

アラフォー、アラフィフのカラダに（どの世代でも必要だけど・・・）

必要なのは‼️

①タンパク質をしっかり摂る

 

②糖質制限しない

（糖質の足りない分は、筋肉を減らして

補う・・・）

③適度な運動

（まずは家でできるトレーニングから）

食事は7割運動3割

運動だけではなく、お食事を整えることが

ダイエットの重要なポイントです！！

さらに、二度とリバウンドしない

美しさの維持のために筋肉つけると

痩せ体質になるのです！

 

見てください↓

筋肉と脂肪ってこれだけ見た目の重さが違うんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、体重の数値よりも、ラインが変化こそが

ダイエットやボディメイクの痩せたことを実感する瞬間となるでしょう。

 

この写真見たらお分かりになるかと思います。

同じ51キロなのにこんなにライン変わるんです！

 

 

 

人の身体は、エネルギーを生み出すために、

筋肉の中に蓄えてある、水分や、

栄養素をを使い、補うので、

ちゃーんと、バランス良く食べていないと、

筋肉から痩せてたるみ・・・

太り体質に。。。

 

 

１、タンパク質をしっかりとる

 

補足１；体重１kgあたり１gのタンパク質がオススメの量（運動をしていない方）

例）体重５０kgならば、１日で、約５）

 

２、炭水化物（糖質）を抜くと筋肉が脂肪に・・・

 

補足２；糖質制限は、一時的には減量できるが、『糖質』は、生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を『糖』に変えてエネルギーとして使うので、

筋肉が落ち、代謝が低下、体脂肪が増えやすくなる。

筋肉を切り崩して生きるのはやめよう

 

３、適度な運動をする

 

補足３；WHO(世界保健機構）推奨は、1週間あたり、

・150分以上の中程度の運動

（３～６METs 息が上がるが喋れる程度)

早歩き、筋トレ、水中ウォーキング、 ピラティス

または、

・75分以上の高強度の運動

（6~9METs　息が上がって喋れない程度)

ジョギング、水泳

または、

体幹に近い大きな筋肉のトレーニングを週2回以上行うこと

 

なかなか難しい？いやいや、毎日10分程度昼休みにでもウォーキング？

階段の上り下りをするなど、コツコツ運動をすればイイのです。

 

ダイエットは痩せるだけでなく、

『リバウンドなく痩せる体質に

自分自身でコントロールすること』

がゴールだと思っています！！！

 

若い頃とお肉のつくところが変わってきた、、、

あまり食べてないのに痩せない、、、

運動してるのに痩せない、、、

などのお悩み、

食事と生活スタイルから解決策見つけます！

 

パーソナルトレーニング　&　ピラティス
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