2026年09月24日

中目黒で「綺麗になりたい。痩せたい。でも、疲れや肩こりも気になる」方へ｜RISEが考える身体づくり

「お腹や背中を引き締めたい。でも、食事を減らして運動を頑張るだけでは、また続かなくなるかもしれない」

そんな経験はありませんか？

中目黒のRISE personal training gymでは、見た目の変化を目指すときも、現在の体力、身体の動かし方、食事、睡眠や疲労の状態を確認することから始めます。

合言葉は、「制限」ではなく「改善」。

食事を一律に減らしたり、毎回限界まで追い込んだりするのではなく、その方が続けられる方法を一緒に組み立てます。

見た目を変えたいなら、筋肉を使う運動も大切に

RISEのパーソナルトレーニングでは、目的やその日の体の状態、経験に合わせてコンディショニング、ピラティス、ウェイトトレーニングを行います。筋肉に適切な負荷をかけ、動作や負荷を調整しながら続けることは、筋力や筋量を高めるための方法の一つです。

「体重だけを見る」のではなく、引き締めたい部位、筋力、日常の動きやすさも確認します。見た目の変化には時間がかかるため、短期間の体重変動だけで成果を判断しません。

肩や腰のつらさがある方には、どの動きで症状が出るか、どの程度の運動ができるかを確認します。そのうえで、ピラティスによる動作練習、呼吸の確認、筋力トレーニングを目的に応じて組み合わせます。

ここでいう「神経へのアプローチ」は、身体の位置や動きを感じ、動作を練習することです。特別な刺激で症状の原因を取り除くという意味ではありません。姿勢も一つの「正解の形」に固定するのではなく、無理なく動ける選択肢を増やすことを目指します。

RISEが食事について確認するのは、食事量だけではありません。食事の内容や摂り方を伺い、運動量や目標に合っているかを考えます。

「分子栄養学」という言葉だけで不足や不調の原因を決めつけることはしません。疲労感には睡眠、仕事の負担、運動量、食事、病気など複数の要因が関わり得ます。運動や食事の調整だけでは判断できない症状は、医療機関での確認が必要です。

まず、何を変えたいかを伺います。次に、現在の身体の状態や運動経験を確認し、実際に身体を動かします。その反応をもとに、筋力トレーニング、ピラティス、呼吸や動作の練習、食事の見直しから、今必要な内容を提案します。

「なぜ、この運動をするのか」。変化の理由を説明しながら進めることを大切にしています。見た目を変えたい方も、肩こりや腰痛が気になって運動をためらっている方も、まずは今の状態と目標をお聞かせください。

RISE personal training gym 中目黒店
東京都目黒区東山1-4-13 ASA東山ビル6階
中目黒駅正面改札口から徒歩6分

体験・ご相談は、当サイトの予約フォームから受け付けています。

Ioannidou P, et al. 2024. Journal of Nutrition, Health and Aging. 閉経後女性55人を対象とした12週間の介入研究。筋力トレーニング群では筋量・筋力の改善がみられましたが、高タンパク食を加える明確な上乗せ効果は確認されませんでした。原著論文
Farragher JB, et al. 2024. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 慢性腰痛のある人を対象とした介入研究。筋力トレーニングへの神経筋コントロール練習の追加は、12週間時点で明確な上乗せ効果を示しませんでした。原著論文
Li X, et al. 2017. Clinical Rehabilitation. パソコン作業に関連した慢性頸部痛のある女性を対象とした介入研究。頸部の段階的な筋力トレーニングによる痛みと機能の変化を検討しています。原著論文

これらはRISEの利用者に同じ結果を保証するものではありません。RISEでの指導は、本人の目標と運動中・運動後の反応を確認しながら調整します。