そろそろ日焼けの予防を! ポイントはビタミンC パーソナルトレーニングジム 中目黒
こんにちは!
RISE perosnal training gym 中目黒(RISE パーソナルトレーニングジム 中目黒) トレーナーの旦尾です。
今日はトレーニングのお話にも関係はしますが、
これからの日焼け季節にとても大切なお肌の状態を保つビタミンCのお話です。
ビタミンCは身体の血液や目の水晶体など、水溶性の部分でサビをとってくれるほか、疲れてしまったビタミンEを元に戻します。また美肌のもとコラーゲンをつくるのにも必要なビタミンです。
そして、犬や牛は自分でビタミンCをつくれます。
しかし、ヒトやサルなどはビタミンCをつくれないので、健康のために必ず食事から摂る必要があるのです!!
そして、日焼け対策にビタミンCが必要なのは、
①メラニンの生成を抑える
②黒色メラニンの無色化
③活性酸素の除去
といった働きがあるからです。
1日必要量
このビタミンCは、厚生労働省の設けている摂取推奨量は 100mg/1日 となっていますがこれでは少なすぎるのです。
美容効果を出そうとすると、
最低3000mg
もし日焼けをすると7000mgくらいは必要と言われています。
最近は高濃度ビタミンCも多く販売されていますよね。
1回摂取量
うまく効かせるためには、1回の摂取量を
1000mg にとどめておきましょう!
※これ以上だと吸収量が低下する。
トレーニングにおいても、トレーニング中の酸化ストレスの増加はフリーラジカルの生成をもたらし、筋肉の損傷、倦怠感、およびパフォーマンスの低下につながります。
そのため、抗酸化物質としてのビタミンCやEに、パフォーマンスを高める可能性が期待されているのです。
そういった側面からも、トレーニングをしている方、日々のストレスの多い方、日焼けなど美容に気を使っている方はビタミンCを積極的に摂取することをおすすめしております。
パーソナルトレーニング & ピラティス
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