ダイエットでなかなか体脂肪の落ちない原因

こんばんは！

RISE personal training gym 中目黒(RISEパーソナルトレーニングジム中目黒)トレーナーの旦尾です。

ここ数日急に寒くなりましたね。

富士山も雪化粧をしましたよ！

 

 

さて、本日は体脂肪の話です。

体重計に乗ると一緒に出てくる体脂肪。

標準値は

男性　10%~19%

女性  20%~29%

となっています。

 

この体脂肪がトレーニングをしていても中々落ちない方がいらっしゃいますね。

貴方も？

この体脂肪が落ちにくくなる習慣があるのです。

今日のRISEパーソナルトレーニングジム中目黒のブログは、その原因を解決しましょう！

目次

1	便秘
2	血糖値の乱高下
3	チョコチョコ食べる
4	アルコール
5	睡眠不足

 

1.便秘

便秘だと食べ物の残りカスが溜まっていってしまうことになります。

そうすると体脂肪は落ちにくくなってしまいます。

 

解決法

まずは腸内環境を整えること！プロバイオティクスなどの使用もいいでしょう。それと共に水溶性の食物繊維(海藻類)を摂取！

また、腸内の環境を悪化させるグルテンやカゼイン、砂糖やアルコールも控えることが重要です。

 

2.血糖値の乱高下

糖質を摂ると血糖値は上がります。

特にGI値の高い食品をたくさん摂取すると血糖値が急上昇し、多くのインスリンが分泌されます。

インスリンは
脂肪の合成

と

脂肪分解の抑制

をします！

 

解決方法

ダイエット中は、このインスリンの分泌をコントロールするのが重要です。

低GI値の直品を選びましょう！

 

3.ちょこちょこ摘んで食べてしまう

1日３食ではなく、少ない量を何度も食べる食生活。ついついお菓子に手が出てしまうつまみ食い。

これをすると、体内に入って血中にある栄養素から体内で使われるため、蓄積されている体脂肪がなかなか使われないということが起こります。

 

解決方法

食間が空き、ある程度の空腹状態を作ってあげることで体脂肪は減少しやすくなります。

 

 

4.アルコール

アルコールはダイエットに関しては、害しかありません・・・。

アルコールは身体にとって毒素であるためすぐに解毒にかかります。

その際、代謝は滞ってしまい体脂肪が減らない原因となります。

ハイボールだから大丈夫とかではなく、飲んだ量が多ければ多いほど解毒に時間がかかり、その時間は代謝は止まってしまいます。

 

解決方法

飲酒は控えること！これに尽きます。

 

 

5.睡眠不足

睡眠不足の状態だと、

満腹感を感じとるレプチンの効きが悪くなります。

また、

食欲を増すグレリンの分泌量が増加します。

そして、

体脂肪を燃やす（代謝を促す）成長ホルモンの分泌が悪くなるため

ダイエットにはデメリットばかりとなります。

 

 

この辺りを守りつつ、トレーニングを進めていくと体脂肪は減りやすくなります。

パーソナルトレーニングに通っていて、体脂肪が中々減らない方も是非一度トライしてみてください。

 

RISE パーソナルトレーニングジム 中目黒では、なぜ？どうして？といったご相談にもしっかりお答えいしてトレーニングを進めていきます！

食欲の秋です！洋服のバリエーションが増えていい時期です！！

しかし！体型はキープして秋、そして冬を迎えましょう！！！

 

 

ピラティス&パーソナルトレーニングジム
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